1. Żomm f'moħħok il-massa tal-muskoli
Iva, inti titlef il-piż meta inti maqtugħa kaloriji, iżda l-liri mitlufa mhumiex dejjem xaħam. Xi ftit mill-piż li titlef jista 'jiġi wkoll minn tessut tal-muskoli. Iċ-ċiklisti li d-dieta spiss jispiċċaw aktar dgħif, iżda jirriskjaw li jsiru aktar bil-mod u aktar dgħajfa fuq ir-rota.
2. Kul regolarment
Jeħel mad-drawwa li tiekol tliet ikliet kuljum, li jfisser li int inqas probabbli li snack. Tista 'tagħmel dan billi tagħmel pjan ta' riċetta ta 'kuljum u tmur fis-supermarket biex tixtri l-ingredjenti li għandek bżonn għar-riċetti tiegħek, li jfisser ukoll li għandek aktar ħin biex tqatta' fuq ir-rota! Mhux dejjem dwar kemm tiekol, iżda l-bilanċ nutrizzjonali ta 'karboidrati, xaħmijiet u proteini f'dak li tiekol. Atleti ta 'reżistenza jeħtieġu carbs żejda biex karburant karozzini tagħhom, xaħam biex tħossok sħiħ, u proteina biex isewwu muskoli tiegħek wara workout. Normalment ma jkunx meħtieġ li jsiru aġġustamenti radikali biex jinkiseb dan il-bilanċ - bidliet żgħar jaħdmu l-aħjar. Pereżempju, minflok ma tiekol skutella kbira tal-għaġin, imla nofs l-iskutella bl-għaġin u fuqha b'zalza dgħif ibbażata fuq il-laħam u insalata żgħira fuq in-naħa. Tista' wkoll tipprova tissostitwixxi l-ħelu pproċessat bil-frott
Tiekol dritt u l-irkib dritt se jgħinek jitilfu l-piż malajr.
3. Żomm il-parti ta ' fuq tal-ġisem tiegħek b'saħħitha
Peress li ċ-ċikliżmu huwa primarjament sport tal-ġisem aktar baxx, ir-rikkieba jirriskjaw li jitilfu l-massa tal-muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Is-soluzzjoni? Taħriġ dwar ir-reżistenza matul is-sena. Dan ma jfissirx li għandek tqatta 'sigħat fil-kamra tal-piż - 20 minuta darbtejn fil-ġimgħa matul l-istaġun taċ-ċikliżmu u 30 minuta darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa matul ix-xitwa jistgħu jżommu u anke jżidu l-massa tal-muskolu tal-ġisem ta' fuq tiegħek.
Mhux dejjem ikollok tmur iebes sabiex tagħmel differenza. Minflok, ħu rikba bil-mod, iżda twila darba fil-ġimgħa, speċjalment fl-istaġun bikri. Karozzini twal (sa sitt sigħat) jaħarqu ħafna xaħam u jagħtuk bażi ta 'reżistenza tajba għal aktar tard fl-istaġun.
4. Naqqas it-teħid tal-alkoħol
L-alkoħol huwa wieħed mill-fatturi ewlenin li jista 'jwassal għal żieda fil-piż. L-ewwelnett, l-alkoħol jaffettwa r-rata ta 'ħruq tax-xaħam aktar bil-mod, u t-tieni, ix-xarba li jmiss hija tant żejtnija li ħafna nies ikollhom jieklu l-ikel biex jixorbu meta jixorbu.
Għalhekk, ix-xorb ta ' l-alkoħol jista ' jwassal għal overeating u ż-żieda ta ' kaloriji żejda.
5. iżda karozzini qosra xorta jistgħu jagħmlu l-trick
Ftakar, anke rikba ta '30 minuta tista' tgħinek titlef il-piż, speċjalment jekk timbotta iebes. Ipprova interval workouts biex verament tikseb l-aħjar mill-ħin tiegħek fis-sarġ. Kull meta jkollok l-opportunità li ssuq fit-triq, agħmel l-aħjar użu minnha, għax kull mil jgħodd. Li tmur id-dar għal mixjiet itwal jew li tieħu toroq aktar ħorox matul ix-xhur tas-sajf huwa mod tajjeb ħafna biex tkaxkar aktar mili.
