Passi
1: Ipprepara lilek innifsek mentalment.Jekk'għamilt ir-rota fuq għoljiet qabel, int'diġà tkun taf li tweġġa' fiżikament u tieħu ħafna sforz. Jekk inti'ilek il-mod li tinżel mir-rota u timxiha fuq l-għoljiet, l-ewwel'ser ikollok bżonn ftit preparazzjoni mentali!
Aċċetta li l-irkib għat-telgħa huwa aktar sforz. Ladarba tieqaf tiġġieledha mentalment, tista' tqatta' aktar ħin timmotiva ġismek u titgħallem kif tagħmel ir-rikba aktar faċli għalik.
Kun eċċitati dwar l-isfida li tasal sal-quċċata tal-għoljiet. Din hija xi ħaġa li int'kif kapaċi tagħmel u tipprovaha lilek innifsek tista' tkun ta' pjaċir ħafna bejn l-agunija!
Don'ma jistennewx li jmorru malajr. Dak'mhux realistiku u x'aktarx li jilbsuk qabel ma'bilkemm bdejt.
Ifhem il-benefiċċji għall-ġisem tiegħek taċ-ċikliżmu fuq art bl-għoljiet. It-terren bl-għoljiet iżid il-livelli tal-kundizzjoni tiegħek billi jgħin lil ġismek jitgħallem juża l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti. Barra minn hekk, il-proċess tat-tixbit tal-għoljiet fuq rota juża gruppi ta 'muskoli differenti hekk kif tiċċaqlaq fuq ir-rota biex iżżomm il-qawwa massima. It-tluq jippermettilek taħdem iebes, u l-inżul jippermettilek tirkupra, u tipprovdi workout ta 'eżerċizzju perfett għal kull għoljiet.
2:Ibda t-tluq ta 'l-għoljiet toqgħod bilqiegħda fuq is-sedil tar-rota (jew sarġ).Żomm il-piż tiegħek lura u żomm il-pumi minn fuq u qrib iċ-ċentru.[2] Idejk għandhom ikunu madwar 2-3 pulzieri (5-7.5cm) miċ-ċentru tal-poppa biex jippermettu nifs massimu. Jekk sider tiegħek ikun miftuħ u l-ispallejn lura, inti'se tkun kapaċi tieħu n-nifs ħafna aktar faċilment.
3: Dan jeħtieġ li inti żżomm ġismek baxx u l-minkbejn baxxi iżda kemmxejn indikat biex iżżomm sider tiegħek miftuħ għal nifs aktar faċli u biex iżżomm il-parti ta 'fuq ta' ġismek rilassat.
4: Lejn il-quċċata tal-għoljiet, qum mis-sedil (sarġ).F'dan il-punt, uża l-piż kollu tal-ġisem tiegħek biex tgħinek timbotta l-isfel fuq il-pedali. Tqum bilwieqfa jieħu ħafna aktar enerġija milli bilqiegħda, għalhekk ma'ma tużax din it-teknika; żommha sal-aħħar porzjon tal-għoljiet wieqaf. Idejk issa għandhom joqogħdu fuq il-lievi tal-brejk.
Ibdel ġismek fil-ħin b'riġlejk. Żomm daharek dritt u sidirek miftuħ biex tgħin biex tieħu n-nifs tajjeb.
5: Tgħallem kif taqleb it-tagħmir għat-telgħa.Dawk l-irkaptu qegħdin hemm biex jintużaw, u għat-telgħa żgur jgħinuk b'qawwa żejda jekk tibdelhom b'mod effettiv. Madankollu, jeħtieġ prattika biex tidra kif iħoss li tbiddel l-irkaptu bħala metodu ta’ kif tbiddel il-pass u l-qawwa meta titla’ fuq għoljiet, għalhekk iddisprax, ibqa’ tipprattikah.
Ibdel il-gerijiet b'antiċipazzjoni ta' jew eżatt qabel kull bidla tal-gradjent tat-terren, mhux ladarba inti'diġà laħqet kull gradjent. Żomm pedala waqt li tibdel il-gerijiet, sabiex iżżomm il-momentum.L-għan huwa li żżomm l-isforz tiegħek kostanti kemm jista 'jkun.
Hemm bżonn ta' ger baxx biex titla' għat-telgħa (int'jeħtieġu l-irkaptu ogħla biex tinżel lura).
6: Kompli tipprattika. Din it-teknika rebħet'ma tkunx faċli għall-ewwel ftit provi iżda'huwa importanti li tipperseveraw.Huwa biss meta tagħmel li titgħallem is-sensazzjoni biex titla 'l-għoljiet fuq ir-rota u titgħallem il-ħin it-tajjeb biex iċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek fuq ir-rota biex tikseb il-qawwa massima għall-inqas sforz.
Ibda b'għoljiet iqsar u gradwalment żid il-provi tiegħek għal oħrajn wieqfa.
7: Ipprova uża tagħmir baxx b'għoljiet wieqfa.Ladarba inti'tħossok aktar kunfidenti bit-tixbit ta' għoljiet fuq rota, titgħallem it-teknika biex titla' għoljiet b'mod ekonomiku. Din it-teknika teħtieġ li toqgħod bilqiegħda u tuża ger baxx, u ma tiddependix fuq li toqgħod bilwieqfa għal ħafna mill-ħin:
Nifs regolarment u fil-fond.
Żommha bil-mod u gradwali fl-istadji bikrija tat-tluq tal-għoljiet. Din mhix'ta razza,'hija dwar l-ekonomizzar tal-użu tal-enerġija tiegħek.
Agħżel l-irkaptu baxx li xorta jippermetti pedala raġonevolment veloċi.
Oqgħod bilqiegħda u żomm it-truf ta 'barra tal-pumi. Dan jiżgura li n-nifs tiegħek isir aktar faċli minn sider miftuħ.
Ladarba l-għoljiet issir ħafna aktar diffiċli, u tinnota li ma tibqax gerijiet aktar baxxi għall-użu, aqbad fuq il-kappa tal-brejkijiet. Iġbedhom biex jagħtuk aktar qawwa meta timpedala.
Issa biss uża bilwieqfa fil-qosor jekk meħtieġ. F'dan il-punt, għandek tkun taf b'mod intuwittiv dak li jħoss l-aħjar għalik fil-kombinazzjoni bejn bilwieqfa u bilqiegħda fir-rota, għall-aktar użu ekonomiku tal-enerġija tiegħek.
Ibqa' ffukat fuq telgħa kostanti u ritmika li tagħmel l-aħjar minn kull dawra tar-roti biex tiġbdek sa din l-għoljiet. Dan it-tip ta' riding aktar bil-mod iżda b'saħħtu jieħu ż-żmien biex jiġi mgħallem iżda'hija effiċjenti u hija tajba għal karozzini itwal, bħal meta tivvjaġġa minn pajjiż bl-għoljiet għal distanzi twal. Int wisq inqas probabbli li tgħejja milli tuża l-metodu li jeħtieġ bilwieqfa biex titla 'l-għoljiet.
8: F'dawriet, ħu t-triq twila fuq in-naħa ta 'barra tad-dawra.Jista 'jidher illoġiku, imma int'tilef inqas momentum hekk.
9: Ikollok mistrieħ fil-quċċata ta 'l-għoljiet.Għal tluq ta 'għoljiet partikolarment strapazz, jista' jkun hemm mistrieħ qasir fuq l-għoljiet, speċjalment waqt li titħarreġ lilek innifsek biex tidra.
10: Inżel b'attenzjoni. Kun attent għal ostakli bħal karozzi, persuni mexjin, annimali, u oġġetti fit-triq.Don't jinżlu wisq malajr - uża kemm il-brejkijiet tiegħek biex tiġbed lura l-veloċità, u billi bilqiegħda wieqfa fis-sedil tiegħek, sabiex il-ġisem tiegħek jaġixxi bħal"arja tal-brejk" .
Jekk'reġ niżel fuq art irregolari bħal fuq traċċa tar-rota tal-muntanji,'aħjar li toħroġ mis-sedil u tħalli r-rota tieħu l-ħotob kollha għalik. Aktar ma tkun wieqfa l-inżul, aktar lura għandek tpoġġi l-piż tiegħek waqt li tħares 'il quddiem.
